Zmęczenie decyzyjne
Wieczorny wybór filmu lub prostego posiłku urasta do rangi wyzwania przypominającego próbę zdefiniowana sensu istnienia. Twoja kora przedczołowa po prostu odmawia posłuszeństwa.
Świat wymaga dziś od Ciebie zbyt wiele
Odzyskaj spokój jednym kliknięciem
Znasz to uczucie? Przygniatający ciężar w klatce piersiowej, wyrzuty sumienia, poczucie winy i lęk, że znowu zawiedziesz. Lista Twoich zadań ma tylko trzy punkty i wydawałoby się, że to nic wielkiego. Przecież dorośli ludzie powinni ogarniać... Ty jednak patrzysz na nią już dwie godziny, analizujesz i mielisz w głowie wszelkie za i przeciw. I co? I nic się nie dzieje. Czujesz, że musisz wstać i myślisz sobie - może szklanka wody pomoże. W kuchni jednak znajdujesz szafkę, która krzyczy "posprzątaj mnie teraz!" Wiesz, co masz zrobić, wiesz co jest ważne tu i teraz, ale Twój mózg po prostu odmówił posłuszeństwa.
I tu pojawia się wewnętrzny krytyk, który mówi - jesteś leniem, nie ogarniasz. Nic bardziej mylnego. Ani to Twoja wina, ani lenistwo. To Twój mózg mówi stop i prosi o wsparcie. Dlatego właśnie tworzymy unikatowe rozwiązanie, gdzie neuropsychologia spotyka się z nowymi technologiami, by odciążyć Cię dokładnie wtedy, kiedy tego potrzebujesz.
Sprawdź, ile z tych problemów dotyka Ciebie?
Spróbuj odłożyć na bok przekonania mówiące, że wszystko da się ogarnąć i to tylko kwestia dyscypliny.
- Spędzasz godziny na analizowaniu prostych wyborów, a potem i tak towarzyszy Ci nieznośne poczucie, że podjąłeś(-aś) złą decyzję?
- Odkładasz ważne zadania na później, mimo że doskonale wiesz, jak negatywne i stresujące będą tego skutki?
- Czujesz fizyczne i psychiczne wyczerpanie na samą myśl, jak wiele rzeczy musisz dziś ogarnąć, jeszcze zanim w ogóle zaczniesz cokolwiek robić?
- Twoje własne wysokie wymagania wobec siebie i lęk przed tym, że nie zrobisz czegoś idealnie, całkowicie blokują Cię przed startem?
Twój mózg kontra wyzwania XXI wieku
Każdego dnia Twój umysł jest atakowany tysiącami bodźców. Powiadomienia, maile, nieskończone opcje, mikro-decyzje. Każda z tych rzeczy, choć wydaje się błaha, wymaga zaangażowania kory przedczołowej, czyli tej części, która odpowiada m.in. za funkcje wykonawcze. Mózg człowieka niespecjalnie dobrze radzi sobie z wielozadaniowością wymuszonym przez funkcjonowanie w erze cyfrowej. Natłok informacji sprawia, że tracimy zdolność wyodrębniania tych, które są w danym momencie istotne. To z kolei przekłada się na stałe rozproszenie dające złudne poczucie, że wszystko jest ważne teraz i natychmiast. Konsekwencja jest bolesna - płynne przechodzenie od zadania do zadania robi się coraz bardziej nieosiągalne. Tym właśnie jest chroniczny paraliż poznawczy.
Nasza psychika ma przed sobą coraz cięższe zadanie. Teoretycznie wystarczyłoby pogodzić się z faktem, że nie nadążamy. Pytanie brzmi jednak: Kto lubi nie nadążać?
Po czym poznać, że wpadasz w pułapkę przeciążenia poznawczego?
Paraliż analityczny
Spędzasz godziny na analizowaniu wszelkich za i przeciw. Masz przekonanie, że na pewno coś ci umknęło, a decyzja idealna czeka już tuż tuż za rogiem. Musisz jeszcze tylko chwilę pomyśleć...
Prokrastynacja lękowa
Dobrze wiesz, że podjęcie decyzji wiąże się z wysiłkiem i ryzykiem błędu i to właśnie dlatego Twój mózg wybiera ucieczkę. Odkładasz działanie na później, a to tylko potęguje stres.
Efekt
Zamiast realizować cele, tkwisz w miejscu i płacisz za to wysoką cenę. Dotyka Cię lęk, chroniczne napięcie, no i to nieznośne poczucie winy.
Darmowy dostęp do Discorda
Unikalne materiały
Bądź pierwszy
Q&A z psychologiem
Człowiek zawsze na pierwszym miejscu
Funkcjonowanie w społeczeństwie tak mocno opartym na technologii jest częścią problemu. Natłok bodźców z internetu, niemożność rozróżnienia co jest prawdą, a co nie jest, brak fizycznego kontaktu z ludźmi i wiele innych aspektów tych zmian kulturowych i cywilizacyjnych nie służy nam ani naszym mózgom.
Jednak całkowite odcięcie się od technologii również nie jest dobrym rozwiązaniem.
Odpowiedzialnym podejściem do tego problemu jest takie wykorzystywanie technologii, żeby służyła ona człowiekowi i rozwiązywała jego problemy, zamiast je pogłębiać.
Dlatego w Shrink8 używamy Sztucznej Inteligencji (AI) w sposób dostosowany do każdego użytkownika - profil każdego użytkownika jest współtworzony przez specjalistów od zdrowia psychicznego, co sprawia, że odpowiedzi są spersonalizowane i biorą pod uwagę indywidualne cechy każdej osoby. Shrink8 od początku było projektowane i tworzone w zgodzie z aktualną wiedzą neurologiczną i psychologiczną. Kładziemy nacisk na dbałość o prywatność oraz jakość i bezpieczeństwo odpowiedzi. W sytuacjach mogących stanowić zagrożenie dla użytkownika, kierujemy go do zasięgnięcia profesjonalnej, ludzkiej pomocy.
Odzyskaj spokój jednym kliknięciem.
mgr Marta Walczak-Augustyn
psycholog, psychoterapeutka, twórczyni Shrink8
Cześć! Nazywam się Marta Walczak-Augustyn. Jestem psychologiem, psychoterapeutką oraz założycielką Shrink8.
Moja droga zawodowa łączy zrozumienie nowoczesnego biznesu z wiedzą kliniczną. Zanim w pełni poświęciłam się psychologii i psychoterapii, przez ponad dekadę pracowałam w środowisku korporacyjnym, startupach, oraz byłam dziennikarką. To doświadczenie pozwoliło mi na własnej skórze poznać mechanizmy stresu, wypalenia zawodowego oraz presji efektywności, które dominują we współczesnym świecie.
Dziś prowadzę prywatną praktykę terapeutyczną w Warszawie. Na co dzień w gabinecie wspieram osoby dorosłe doświadczające trudności emocjonalnych, zaburzeń nastroju oraz lękowych, a także doświadczającymi skutków traumy. Coraz częściej jednak dostrzegam powtarzające się objawy, które skłaniają wiele osób do wizyty w gabinecie psychoterapeutycznym. Są do trudności związane z:
- paraliżem wykonawczym i decyzyjnym,
- chroniczną prokrastynacją,
- perfekcjonizmem blokującym działanie,
- przeciążeniem poznawczym w erze cyfrowej.
W pracy terapeutycznej integruję strukturalne, oparte na dowodach techniki poznawczo-behawioralne (CBT) z humanistycznym podejściem do człowieka. Ta fuzja pozwala mi patrzeć na pacjenta nie przez pryzmat "deficytów", ale jego unikalnej tożsamości i potrzeb.
Shrink8 powstało jako bezpośrednia odpowiedź na to, co widzę w gabinecie. To ustrukturyzowanie procesów poznawczych, ubrane w nowoczesną technologię, by wspierać Twoje funkcje wykonawcze wtedy, kiedy najbardziej jest to potrzebne. Shrink8 zostało tak zaprojektowane, aby wspierać Cię w Twoim procesie psychoterapeutycznym i/lub umożliwić Ci autoterapię.
Przez ponad 10 lat funkcjonowałam w korporacyjnym i startupowym środowisku. Znam ten stan, kiedy pod koniec dnia jedyne, na co masz siłę, to bezmyślne scrollowanie telefonu, chociaż w głowie wciąż analizujesz ile masz rzeczy do zrobienia. Najgorsze jest to poczucie winy, które trudno opanować i brak magicznego guzika, który rozwiązałby ten problem.
W moim gabinecie codziennie widzę niesamowicie mądrych, ambitnych ludzi, którzy odczuwają bezsilność, bo „znowu nie ogarnęli” banalnego zadania. Widzę, jak biczują się za to, że po prostu potrzebują przerw i wsparcia, a nie kolejnych batów w postaci „zasad zarządzania czasem”.
Proponowanie kolejnych metod zarządzania w niektórych przypadkach ignoruje emocjonalny problem. To prowadzi do nasilenia przekonanie, że tego nie ogarnę, bo to jest po prostu kolejna rzecz, którą muszę wdrożyć w swoje i tak już napakowane obowiązkami życie. Żeby była jasność - to nie jest tak, że planery i metody zarządzania czasem są jednoznacznie złe i szkodliwe. W wielu przypadkach są nam niezbędne.
Dlatego stworzyłam Shrink8. Chciałam dać swoim pacjentom, i nie tylko, coś, co działa jak koło ratunkowe w momentach, gdy mózg mówi: „Koniec, dzisiaj już nie pracuję”. Celem Shrink8 nie jest zachęcanie Cię do wyciskania z siebie 100% normy. Aplikacja ma Ci pomóc w momentach, gdy masz dużo na głowie i potrzebujesz “zewnętrznego mózgu”.
PS. Ten asystent na zdjęciu obok mnie to Łebcia.
Łebcia zanim do mnie trafiła, przeżyła wypadek, który zostawił jej ślad w postaci przekrzywionego łebka. Przez to jej świat na stałe przechylił się o kilka stopni. Czasem, kiedy za szybko zakręci, może gubić równowagę i potrzebować podparcia. Jest oficjalną maskotką Shrink8, bo robi dokładnie to, co my wszyscy w przebodźcowanym świecie: potyka się, łapie pion pod dziwnym kątem, ale idzie dalej na własnych warunkach. Pokazuje, że nie trzeba działać perfekcyjnie, żeby świetnie dawać sobie radę.
Darmowy dostęp do Discorda
Miejsce, w którym od razu trafiasz do społeczności Shrink8.
Unikalne materiały
Treści o przeciążeniu poznawczym, neuro-higienie i zmęczeniu decyzyjnym.
Bądź pierwszy
Priorytetowy dostęp do następnych etapów Shrink8 i subskrypcji.
Q&A z psychologiem
Dostęp do sesji pytań i odpowiedzi z psychologiem, organizowanych na żywo.