Gdy wszystko wydaje się ważne, Shrink8 pomaga wybrać.
Shrink8 to aplikacja, która pomaga zawęzić opcje i wybrać jeden konkretny następny krok. Przydaje się, gdy overthinking, prokrastynacja lub przeciążenie nie pozwalają Ci ruszyć z miejsca.
- Mniej opcji zamiast kolejnych porad
- Wsparcie dopasowane do Twojej sytuacji
- Aplikacja współtworzona przez psychologa
Na początek · poznajmy Cię
Zacznij od jednej sytuacji.
Opowiedz o sytuacji, w której czujesz przytłoczenie. Shrink8 dopyta o to, co utrudnia Ci decyzje, żeby uwzględnić to w kolejnych odpowiedziach.
- Wybierasz odpowiedzi lub piszesz po swojemu.
- Kolejne odpowiedzi uwzględniają to, co o sobie opowiesz.
Tak projektujemy wsparcie w Shrink8. Obie rozmowy dotyczą tej samej osoby.
Poznajmy CięPrzykład rozmowy
Przykładowe odpowiedzi · możesz wybrać kilka
- Napięcie w barkach
- Ścisk w brzuchu
- Trudno mi to nazwać
Możesz też dopisać coś od siebie.
Przykładowa interakcja · ten sam użytkownik
Odpowiedź, która uwzględnia Ciebie.
Wracasz z konkretnym zadaniem. Shrink8 uwzględnia Twoje wcześniejsze odpowiedzi z rozmowy na start.
Jeden następny krok dostosowany do Ciebie. Bez kolejnej listy rzeczy do zrobienia.
Twoja rekomendacjaTa sama osoba
Dlaczego właśnie taka odpowiedź?
Mail jako pierwszy — bo piszesz, że musi wyjść dziś.
10 minut i wersja robocza — bo obawa przed złym wyborem sprawia, że odkładasz zadania. Ten krok pozwala zacząć bez szukania idealnego rozwiązania.
Unikalne materiały
Bądź pierwszy
Q&A z psychologiem
Prokrastynacja, overthinking i przebodźcowanie — co może Cię blokować?
Spróbuj odłożyć na bok przekonanie, że wszystko da się ogarnąć, jeśli tylko ma się dość dyscypliny.
- Godzinami analizujesz proste wybory, a potem i tak dręczy Cię poczucie, że decyzja była zła?
- Odkładasz ważne zadania, choć wiesz, że skutki będą nieprzyjemne i stresujące?
- Już sama myśl o tym, ile masz dziś do zrobienia, wyczerpuje Cię fizycznie i psychicznie, zanim jeszcze zaczniesz działać?
- Wymagasz od siebie tak dużo, że strach przed zrobieniem czegoś nieidealnie nie pozwala Ci zacząć?
Na liście trzy zadania. A Ty stoisz w miejscu.
Znasz to uczucie? Prokrastynacja, overthinking lub przebodźcowanie sprawiają, że nawet krótka lista zadań przytłacza. Czujesz ciężar w klatce piersiowej, wyrzuty sumienia i lęk, że znowu zawiedziesz. Na liście są tylko trzy punkty. Niby nic wielkiego, przecież dorośli ludzie powinni ogarniać… A Ty patrzysz na nią już dwie godziny i mielisz w głowie wszystkie za i przeciw. I nic. Myślisz: może wstanę, napiję się wody, to pomoże. W kuchni zauważasz jednak szafkę, która aż prosi się o posprzątanie. Wiesz, co masz zrobić i co jest teraz ważne, ale Twój mózg odmawia posłuszeństwa.
Wtedy odzywa się wewnętrzny krytyk: „Jesteś leniem, nie ogarniasz”. Ale utknięcie w miejscu, czy nazywasz je prokrastynacją, overthinkingiem czy przebodźcowaniem, nie musi oznaczać lenistwa ani osobistej porażki. Może być sygnałem, że potrzebujesz teraz mniej bodźców i konkretnego wsparcia. Dlatego tworzymy rozwiązanie, które łączy wiedzę psychologiczną z nowymi technologiami, żeby odciążyć Cię wtedy, kiedy tego potrzebujesz.
Twój mózg kontra wyzwania XXI wieku
Każdego dnia docierają do Ciebie tysiące bodźców: powiadomienia, maile, kolejne opcje do wyboru i drobne decyzje. Każda z tych rzeczy wymaga uwagi i angażuje funkcje wykonawcze, choć z osobna wydaje się błaha. Mózg nie radzi sobie najlepiej z wielozadaniowością, do której zmusza nas cyfrowy świat. W natłoku informacji trudno wyłowić to, co akurat jest istotne. Łatwo się rozproszyć i mieć poczucie, że wszystko wymaga uwagi natychmiast. Tak może wyglądać przebodźcowanie u dorosłych. Coraz trudniej przejść od jednego zadania do następnego.
Nasza psychika ma coraz trudniejsze zadanie. Teoretycznie wystarczyłoby pogodzić się z tym, że nie nadążamy. Tylko kto lubi nie nadążać?
Po czym poznać, że wpadasz w pułapkę przeciążenia poznawczego?
Zmęczenie decyzyjne
Wieczorem wybór filmu czy prostego posiłku wydaje się równie trudny jak znalezienie sensu życia. Twoja uwaga jest już mocno obciążona.
Paraliż analityczny i overthinking
Godzinami analizujesz wszystkie za i przeciw. Masz poczucie, że coś Ci umknęło, a idealna decyzja jest tuż za rogiem. Tak może działać overthinking: musisz jeszcze tylko chwilę pomyśleć…
Prokrastynacja lękowa
Wiesz, że decyzja wymaga wysiłku i wiąże się z ryzykiem błędu. Dlatego Twój mózg wybiera ucieczkę. Tak może działać prokrastynacja: odkładasz działanie na później, a stres tylko rośnie.
Efekt
Tkwisz w miejscu, zamiast robić to, na czym Ci zależy. Towarzyszą Ci lęk, ciągłe napięcie i to nieznośne poczucie winy.
Człowiek zawsze na pierwszym miejscu
Życie w społeczeństwie tak zależnym od technologii jest częścią problemu. Zalewają nas bodźce z internetu, trudno odróżnić prawdę od fałszu, brakuje kontaktu z ludźmi twarzą w twarz. Te i inne zmiany w naszym sposobie życia nie służą nam ani naszym mózgom.
Całkowite odcięcie się od technologii też nie jest dobrym rozwiązaniem.
Chcemy korzystać z technologii tak, żeby pomagała ludziom rozwiązywać problemy, zamiast je pogłębiać.
Dlatego w Shrink8 dostosowujemy sztuczną inteligencję (AI) do konkretnej osoby. Specjaliści od zdrowia psychicznego współtworzą profil każdego użytkownika, dzięki czemu odpowiedzi uwzględniają jego indywidualne cechy. Od początku projektujemy i tworzymy Shrink8 zgodnie z aktualną wiedzą neurologiczną i psychologiczną. Dbamy o prywatność oraz jakość i bezpieczeństwo odpowiedzi. Gdy sytuacja może zagrażać użytkownikowi, kierujemy go po profesjonalną pomoc do człowieka.
Dobry wybór zaczyna się od mniejszej liczby opcji.
mgr Marta Walczak-Augustyn
psycholog ze specjalnością kliniczną, psychoterapeutka, twórczyni Shrink8
Cześć! Nazywam się Marta Walczak-Augustyn. Jestem psychologiem, psychoterapeutką oraz założycielką Shrink8.
Znam świat biznesu i mam wiedzę kliniczną. Zanim poświęciłam się psychologii i psychoterapii, przez ponad dekadę pracowałam w korporacjach, startupach i jako dziennikarka. Poznałam na własnej skórze stres, wypalenie zawodowe i presję, żeby wciąż robić więcej.
Dziś prowadzę prywatną praktykę terapeutyczną w Warszawie. Wspieram dorosłych, którzy doświadczają trudności emocjonalnych, zaburzeń nastroju i lękowych oraz skutków traumy. Coraz częściej do mojego gabinetu trafiają też osoby zmagające się z:
- paraliżem wykonawczym i decyzyjnym,
- chroniczną prokrastynacją,
- perfekcjonizmem blokującym działanie,
- przeciążeniem poznawczym w erze cyfrowej.
W terapii łączę uporządkowane, oparte na dowodach techniki poznawczo-behawioralne (CBT) z humanistycznym podejściem do człowieka. Dzięki temu widzę pacjenta z jego tożsamością i potrzebami, a nie tylko trudnościami.
Shrink8 powstało w odpowiedzi na to, co widzę w gabinecie. Ma pomagać uporządkować sytuację, zawęzić wybór i określić następny krok, kiedy trudno ruszyć z miejsca. Może uzupełniać pracę w psychoterapii, ale nie zastępuje profesjonalnej pomocy.
Więcej o moich kwalifikacjach i praktyce znajdziesz na mojej stronie .
Przez ponad 10 lat pracowałam w korporacjach i startupach. Znam ten stan, kiedy pod koniec dnia masz siłę tylko na bezmyślne scrollowanie telefonu, a w głowie wciąż liczysz, ile jeszcze zostało do zrobienia. Najgorsze jest poczucie winy, które nie odpuszcza. I to, że nie ma magicznego guzika, który rozwiązałby ten problem.
Codziennie widzę w gabinecie mądrych, ambitnych ludzi, którzy czują się bezsilni, bo „znowu nie ogarnęli” prostego zadania. Wyrzucają sobie, że potrzebują przerwy i wsparcia. Kolejne „zasady zarządzania czasem” stają się dla nich jeszcze jednym powodem do obwiniania się.
Kolejna metoda zarządzania czasem może pomijać to, co jest trudne emocjonalnie. Wtedy zamiast pomóc, wzmacnia myśl: „Tego też nie ogarnę. To kolejna rzecz do wdrożenia w życie, w którym już nie ma na nic miejsca”. Planery i metody zarządzania czasem nie są jednak z zasady złe czy szkodliwe. W wielu sytuacjach są nam niezbędne.
Dlatego stworzyłam Shrink8. Chciałam dać swoim pacjentom, i nie tylko im, coś w rodzaju koła ratunkowego na chwile, gdy mózg mówi: „Koniec, dzisiaj już nie pracuję”. Shrink8 nie ma zachęcać Cię do wyciskania z siebie 100% normy. Ma pomóc, gdy masz dużo na głowie i potrzebujesz „zewnętrznego mózgu”.
PS. Ta asystentka na zdjęciu obok mnie to Łebcia.
Zanim Łebcia do mnie trafiła, przeżyła wypadek, po którym został jej przekrzywiony łebek. Jej świat przechylił się na stałe o kilka stopni. Kiedy za szybko skręci, czasem traci równowagę i potrzebuje podparcia. Jest oficjalną maskotką Shrink8, bo przypomina nas w przebodźcowanym świecie: potyka się, łapie pion pod dziwnym kątem i idzie dalej po swojemu. Nie musi robić wszystkiego perfekcyjnie, żeby dobrze sobie radzić.
Darmowy dostęp do Discorda
Dołącz od razu do społeczności Shrink8 na Discordzie.
Unikalne materiały
Materiały o prokrastynacji, overthinkingu, przebodźcowaniu i neurohigienie.
Bądź pierwszy
Pierwszeństwo dostępu do kolejnych etapów Shrink8 i subskrypcji.
Q&A z psychologiem
Spotkania na żywo, podczas których możesz zadać pytania psychologowi.